让诺韦耐德健身培训学院的专业教练教你怎么做吧平躺好，双腿弯曲。吸气，呼吸进身体。呼气，放气，抬起右腿，弯曲腹肌，两边的双手放松。吸气，降低右腿回到原来的位置。呼气，抬起左大腿弯曲90度。重复3组更难的动作：弯曲双腿往上举。重复3次。